Nawodnienie organizmu jest szczególnie ważne w okresie letnim, kiedy wydatnie wzrasta nasze zapotrzebowanie na płyny. Nasz organizm składa się z 75% wody, która ma wpływ na wszystkie funkcje życiowe. Woda pomaga regulować temperaturę, przemieścić składniki odżywcze i produkty uboczne, pomaga usuwać toksyny, a także chronić między innymi nasze stawy. Zalecane jest picie od 8 do 10 szklanek wody dziennie w zależności od wielu czynników, w tym aktywności fizycznej i pogody. Warto jednak wiedzieć, że nie każdy rodzaj płynu jest dobry dla naszego nawodnienia.
Kawa, herbata i napoje gazowane
Kawa, herbata i napoje gazowane mogą czasami dostarczać nam płynów, ale ich składniki nie są dobre dla naszego zdrowia w dłuższej perspektywie. Kawa i herbata zawierają kofeinę, związek, który wywiera działanie moczopędne, więc po spożyciu tych napojów następuje szybki proces odwodnienia. Kofeina ma działanie stymulujące, ale może też wpływać na zaburzenia snu, bóle głowy i inne skutki uboczne. Natomiast napoje gazowane zawierają duże ilości cukru, który może prowadzić do otyłości i cukrzycy. Dodatkowo niektóre napoje gazowane zawierają fosforany, które mogą zaburzać wchłanianie wapnia z jelita i zwiększać ryzyko osteoporozy.
Soki i wody smakowe
Soki i wody smakowe są często uważane za dobre źródło nawodnienia, ale należy je spożywać z umiarem. Większość soków owocowych zawiera dużo cukru, co może wpływać na nasze zdrowie. Zalecane jest, aby zdecydować się na soki owocowe niskosłodzone lub bez cukru. Wody smakowe zawierają sztuczne barwniki, słodziki i aromaty, które mogą zmniejszać pragnienie. Są one również bogate w sodę, która znacznie zwiększa poziom cukru we krwi.
Zalecana woda i inne napoje
Woda jest najlepszym wyborem dla nawodnienia organizmu. Chociaż woda jest bez smaku, możesz urozmaicić ją dodając plasterki cytryny lub limonki. Jednak nie jest to jedyna opcja. Istnieją inne napoje, które mogą dostarczyć organizmowi nawodnienia, w tym sok z kapusty, zielona herbata, napój z kombuchy, napój z aloesu, napój energetyczny, napój z kokosa, napój z ziaren kakaowca i napój z yerba mate. Większość z tych napojów zawiera niewielką ilość cukru lub nie zawiera go wcale, skutecznie nawadniając organizm. Warto również wspomnieć, że istnieją różne elektrolity, które można stosować w celu uzupełnienia wody i minerałów, których organizm potrzebuje, aby działać prawidłowo.
Podsumowanie
Kiedy chodzi o nawodnienie organizmu, woda jest najlepszym wyborem. Jednak istnieje wiele innych opcji, które można wybrać, aby uzupełnić wodę i zapewnić organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia. Kawa, herbata i napoje gazowane powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach, a soki i wody smakowe powinny być spożywane z umiarem, szczególnie te, które zawierają duże ilości cukru. Istnieje wiele innych dobrych opcji, w tym sok z kapusty, zielona herbata, napoje z aloesu, napój z kokosa, napój z ziaren kakaowca, napój z yerba mate i napoje energetyczne, które można wybrać, aby uzupełnić wodę i minerały, których potrzebuje nasz organizm.
- Admin